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新生命的到来除了有欣喜之外，还有很多忙碌的工作一并而来。喂奶，换尿布，洗澡哄宝宝入睡这些事情即使有着家人的帮助也会让妈妈们感到疲惫。在这样的辛苦之下，不少妈妈会发现腕关节靠近拇指侧的部位出现疼痛，尤其是当拇指活动时疼痛加剧，并常有酸胀及乏力感。这其实就是“妈妈手:

妈妈手医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

它主要是指长期不正确姿势下反复使用大拇指及手腕，拇短伸肌和拇长展肌肌腱腱鞘反复摩擦挤压导致发炎的情况。我们可以通过芬克斯坦试验做一个简单的自我诊断:

妈妈掌心朝向身体内侧并将拇指置于掌心，然后握拳后腕关节向下用力，此时如果出现腕部拇指侧疼痛，那么可能你已经有“妈妈手”了。

①早期表现:按压桡骨茎突表面有压痛，轻微肿胀，疼痛出现在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作，或者前期没有疼痛只是在手指活动中有弹响。

②中期表现:疼痛可放射到前臂，还可以引发痛性结节，拇指关节活动开始受限。

③后期表现:活动时疼痛往往很剧烈并伴有卡顿、僵硬感。

1、生理原因

孕妈妈在妊娠期间体内雌激素分泌增多，容易引起体内水钠潴留;有些在发生手腕部内侧的腕管水肿会压迫手指神经，引起手部的麻木和疼痛。而且孕期分泌的松弛素让肌腱韧带变得松弛、强度变差，长时间活动减少，使肌力减退。

2、动作不当

顺产时双手用力不当，以及产后长时间抱娃、或抱娃姿势不正确等，都易引发“妈妈手”此外，妈妈们在带娃的过程中容易长时间保持一个姿势不动，频繁、重复做某一个动作时，会引起肌腱和腱鞘的过度荸擦，刺激腱鞘、肌腱地增粗、肥厚，使运动轨迹变得不顺畅，最后引起腱鞘的无菌性炎症。

1、预防

最重要的是保持拇指及腕部的正确姿势并且合理使用。

①减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流更换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量，将小孩靠近自己的身体，以获得较好的力支撑,减轻压在手腕的重量。

②减少拿重物，避免重复性地进行手腕下弯的动作，尽量减少拇指反复做重复性的动作，减少再次损伤的机会，让手腕多休息。

2、治疗

①佩戴合适的护腕

可选择佩戴合适的柔性护腕，以固定并支持拇指及腕部。选择护腕时尽量选择橡胶、聚酯纤维、高分子材料等兼具透气舒适性和弹性的材质。

②冷、热敷阵痛

急性疼痛时，对疼痛处进行间歇性冰敷，以达到消炎镇痛的作用。每次15~20分钟，每次间隔1-2小时，每日不限次数。

疼痛缓解后，可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2~3次，每次20~30分钟。

➂锻炼手腕

手腕累的时候，可以把手腕举过头顶甩手放松，将手掌用力握拳再放松，或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

④动作训练

小咪这里教大家几个简单的动作，平常多做做可以缓解妈妈手。

(一)掌面朝上，大拇指尖放在无名指底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒后松开，重复 8~12 次。

(二)手放在桌上，掌面朝上。同时抬起拇指和小指，两指按在一起保持 6秒再展开。重复10次。

(三)伸出手臂，好像要和别人握手一样。拇指弯过手掌，在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少 15~30 秒。重复 2~4 次。

(四)掌面朝上。手握一个小哑铃(可用小罐汽水代替)，手腕向上举。你会感到手背在伸展。慢慢降低手腕，使重量回到原来的位置。每组15次，共做 2 组。

(五)五指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松。每组 15 次，共做 2 组。

(六)准备一个弹力带，双手握持两端，直臂向前撑开。保持呼吸自然，以脊柱为轴心，让手臂侧画阁绕动至另一侧，然后反向画圈绕动，两圈各绕动10圈。这动作很好的灵活肩颈周围，促进肩颈周围的血液循环，同时改善手腕肌力代偿。也可以手臂高举过头顶，手臂向后向两侧打开，吸气稳定不动，呼气属手肘大秀加紧身体，吸气向上，呼气继续向下，重复练习10次，这个动作在调动背部力量的同时，缓解腕部力量代偿。

5按摩

新手妈妈们可以采取按摩的方法来缓解妈妈手，适当的按摩可以使血液快速回流，并能放松手指及腕部各关节，缓解腕部的不舒服感。

可以做这几个动作;用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2-3分钟，用拇指点按另侧魏关节痛点1~2分钟:双手立指扫互交叉做把腕运动约2分钟;用一只手拇指按另一只手侧腕关节四周，按压2~3次后，再做另一侧腕关节

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下篇待续: