产后运动，促进腹直肌及盆底肌恢复
日期：2025-09-12 18:14:32 / 人气：
产后妈妈，经历妊娠和分娩，腹直肌和盆底肌都会变得松弛，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂，产后要尽早进行锻炼，产后健身操练起来。
运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1~2日增加1节，每节做8~16次。做产后健身操直至产后6周。
第1节:仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气
第2节:仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第3节:仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节:仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑尽力抬高臀部及背部。
第5节:仰卧起坐
第6节:跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。第7节:全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。
分娩以后，每天做些缓和的运动，如在运动中感到疼痛及疲劳，就一定要停下来，最好是运动量小但能经常坚持。相信你一定会收到满意的效果。
参考文献:妇产科护理学第6版
