腹直肌分离的后果，你中了几招?
日期：2025-03-12 15:48:41 / 人气：
腹直肌分离的后果，你中了几招?
生娃之前，我是美美的小蛮腰，平坦的小肚肚引以为傲！生娃之后，不仅没了小腰精，肚肚成了米其林，皮肉分离变豹纹!怀孕时肚子鼓在前面像口锅，生了娃娃肚皮全是皱褶，躺下就是一滩泥！ 真是一脸尴尬，在老公面前都没自信了!
这些还只是外观上的，很多妈妈产后出现腰背痛，连起床都变得十分困难，心里那个苦呀.....
这都是腹直肌分离惹得祸，女同胞们，孕期要预防，产后要修复，爱惜自己，从我做起!
一、什么是腹直肌分离？
腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。说的更直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个
拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙这就是产后的腹直肌分离!腹直肌分离发生部位最常见于脐周，其次是脐上。
二、危险因素
高龄、孕前或产前高BMI值（即肥胖）、多产、剖宫产的产妇更易发生产后腹直肌分离。所以生娃要趁早，顺产更有益～
三、怎么知道自己腹直肌分离没?
想知道自己有没有产后腹直肌分离?有一个简单的自查办法:仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离，2 指以内(含两指)属于正常，2~3指需要改善，3 指以上就需要就医啦!
四、治疗方法
简单说说腹直肌分离的治疗方式：
（一）中医推拿疗法
有学者应用中医电针配合推拿手法治疗腹直肌分离取得良好效果。尤其是腰背疼痛，但需要专业人员帮助康复。
（二）电刺激治疗
经皮肤的低频电刺激是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。请在专业医生指导下使用治疗。
通过电刺激，促进肌肉的收缩及血液循环，改善肌肉的营养状态。对于全身血管平滑肌的电刺激，又可以改善全身的血液循环。近年，神经肌肉电刺激治疗被广泛应用于神经肌肉、骨骼疾病的康复治疗，临床效果显著。
（三）加强锻炼
日常锻炼切忌急功近利，需进行功能恢复。
具体方法:
1.站姿收腹,10~15次/组,2~3组靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原。
注意:不要用手臂推墙，身体主动靠近墙。
2.四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。
注意:脊柱始终保持中立，仅活动腹部，想象将肚脐吸向腰椎。
3.跪姿伸腿继续四点跪姿，吸气准备，呼气时右腿慢慢向后神:吸气不动，呼气慢慢收回。
注意:身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书。保持书不掉
注意
如果已经存在腹直肌分离，且未修复为 2cm 以内，以下运动禁止:
1、仰卧起坐类运动绝对禁止(即使修复好也不建议做)
2、平板支撑禁止(主塑形非修复类动作)
3、大幅度扭转类动作绝对禁忌(轻微扭转可以)
女性朋友们，我们都想有健康的身体，优美的身材，那我们就要努力做到：
合理规划怀孕时间，尽量避免高龄妊娠，孕期管好饮食，避免体重增长过多，有条件自己生的就不要选择剖宫产，坐完月子及时找专业机构评估有无腹直肌分离，并针对性处理。
希望每个孕妈生完孩子仍然是一个健康哒、美美哒辣妈～，去享受孕育之乐，家庭的幸福美满！
